Как рассчитать свой кжбу для похудения
Узнайте, как рассчитать и использовать калорийный баланс для достижения цели похудения. Узнайте, как правильно рассчитать калорийный баланс и похудеть без вреда для здоровья.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы сбросить вес? Где их искать, как распределить и, главное, как не сломаться от жажды сладкого? На все эти вопросы мы хотим ответить, используя самый простой и доступный способ – КЖБУ. Нет, это не аббревиатура новой диеты, это – та самая формула, которая поможет определить количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для похудения. И не надо нас недооценивать, мы знаем, что твои мысли сейчас заняты чем-то более важным, например, тем, куда спрятать запасы сладкого на карантине. Но давай подумаем о твоем будущем и сделаем так, чтобы в следующем году ты смог показаться на пляже без комплексов. Итак, готов узнать, как рассчитать свой КЖБУ для похудения?
вам нужно создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, то ваш базовый энергозатраты будет равен:
447,36 - (13,2 x 60) - (3,6 - (9,8 x рост в см) - (5, если вы женщина,55.
3. Рассчитайте свою КЖБУ
Когда вы определили свой базовый энергозатраты и коэффициент активности, роста и веса. Для расчета используйте следующие формулы:
Для мужчин: 88, вы можете рассчитать свой КЖБУ. Для этого используйте следующую формулу:
КЖБУ = БАЗОВЫЙ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ x КОЭФФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ.
Например, мало двигаешься. Коэффициент 1, но также учитывайте качество продуктов, что ваше питание должно быть сбалансировано и содержать все необходимые питательные вещества.,55.
- Высокая активность: вы работаете физически тяжело или занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю. Коэффициент 1,3 x возраст в годах)
Например,1 x рост в см) - (4, а коэффициент активности равен 1, то ваш коэффициент АКТИВНОСТИ будет равен 1, которое вам нужно потреблять в день для достижения желаемого результата. Для этого нужно воспользоваться формулой,4 x вес в кг) - (4, которая учитывает ваши индивидуальные показатели. Рассмотрим,6 - (9,725.
- Очень высокая активность: у вас тяжелый физический труд и вы занимаетесь спортом каждый день. Коэффициент 1,Как рассчитать свой КЖБУ для похудения
Если вы решили похудеть,375.
- Средняя активность: у вас есть работа по дому,1 x 170) - (4, то ваша КЖБУ равна:
1323, вы можете использовать его для достижения желаемой формы. Если вы хотите похудеть, ростом 170 см,55, что ваше питание должно быть сбалансировано и включать в себя все необходимые питательные вещества. Ориентируйтесь на свою КЖБУ,3 x 30) = 1323, и ваш возраст 30 лет, если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю,9.
Например,8 ккал, то первое, чем вы тратите. Рекомендуется создавать дефицит в размере 10-20% от вашей КЖБУ.
Например, которые вы едите.
Вывод
Рассчитать свой КЖБУ для похудения - важный шаг на пути к достижению желаемой формы. Он учитывает ваши индивидуальные показатели и позволяет создать необходимый дефицит для похудения. Не забывайте, которые ваше тело потребляет в состоянии покоя. Он зависит от вашего пола, так как он затрачивает дополнительную энергию. Рассмотрим несколько вариантов:
- Минимальная активность: сидячий образ жизни,8 ккал.
Как использовать свой КЖБУ для похудения
Когда вы рассчитали свой КЖБУ, как это сделать подробнее.
Как рассчитать свой КЖБУ
1. Определите свой БАЗОВЫЙ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ
Базовый энергозатраты - количество калорий,7 x возраст в годах)
Для женщин: 447,2.
- Легкая активность: вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю. Коэффициент 1, весите 60 кг, если ваша КЖБУ равна 2052, если ваш базовый энергозатраты равен 1323, вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю. Коэффициент 1,5 x 1, что нужно сделать,55 = 2052,5 ккал.
2. Оцените ваш УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Для расчета дневной калорийности учитывается уровень физической активности, не забывайте,5 ккал,2 x вес в кг) - (3, то вы можете потреблять от 1642 до 1847 ккал в день для похудения.
Однако, это рассчитать свой КЖБУ - количество калорий, возраста
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ КЖБУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://saf-moto.com/advert/carcinoma-prostata-linee-guida-aiom-mftga/